Kardio Nedir ?
Kalp, damar ve kan dolaşımı sistemiyle ilgili olan Kardiyovasküler veya Kardio tanımı, yağ yakmak amacıyla; yüksek kalp atım hızı, belirli bir seviye ve sürede yapılan egzersizleri kapsar. Obezite, yüksek kolesterol, kalp ve damar hastalıklarına genetik yatkınlık, ileri yaş, hareketsizlik, böbrek hastalığı başta olmak üzere bazı metabolik hastalıklar, sigara ve alkol kullanımı kardiyovasküler riski arttıran faktörlerdir.
Kardio Nasıl Yapılmalıdır?
Belirli bir süre, ara vermeden yapılan aeropik ve step hareketleri, koşu, yüzme ve bisiklet egzersizleri, kürek çekme, tırmanış, yürüyüş, hentbol ve voleybol gibi uygulamalar en çok bilinen kardio egzersizleridir. Kardio egzersizlerinde önemli olan sürekliliktir. Efor gerektiren hareketler ilk 10 dakika boyunca, vücutta yalnızca karbonhidrat yakılmasına yardımcı olur. Yağ yakma enzimleri, ara vermeden yağılan egzersizin 10. dakikasından sonra çalışmaya başlar. Kardio egzersizleri, dolaşımı hızlandırarak kaslara kan ve oksijen gitmesini sağlayarak yağ yakmaya neden olur. 25 ila 30 dakikalık düzenli uygulamalar kardio için gerekli süredir. Kalp ritmini yüksek tutarak dolaşımı hızlandıran kardio egzersizleri, kolesterolü düşürülmesine ve tansiyonun dengelenmesine de yardımcı olur.
